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Side Sitting Inner Thigh Tap

Esercizio isometrico e dinamico che attiva intensamente i muscoli adduttori interni della coscia in posizione seduta laterale. Seduti di lato, si esegue un piccolo movimento di tap verso il suolo dei muscoli adduttori mediali, creando una contrazione muscolare localizzata. Questo esercizio è particolarmente indicato per rafforzare i muscoli adduttori, spesso trascurati negli allenamenti classici. È utile per migliorare la stabilità dell'anca e la resistenza dei muscoli interni della coscia.

Compound

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve

Secondary muscles

Gracile
Pettineo
Adduttore grande
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti di lato mantenendo il corpo allineato, con una gamba piegata a terra per supporto e l'altra gamba tesa in posizione neutra
Esegui piccoli movimenti di tap verso il basso con la gamba interna, attivando gli adduttori senza muovere l'intera gamba
Mantieni una respirazione costante durante i tap, senza trattenere il fiato
Evita di arrotolare le spalle verso avanti o di perdere l'allineamento del bacino durante il movimento
Completa 15-20 tap per lato, poi aumenta l'intensità eseguendo il movimento più lentamente e controllato