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Seated Neck Rotation

Rotazione dinamica del collo in posizione seduta, che sollecita gli sternocleidomastoidi e gli splenio della testa. Migliora la mobilità cervicale e la resistenza della muscolatura del collo. Consigliato per migliorare il controllo posturale e ridurre le limitazioni di rotazione.

Compound

Primary muscles

Sternocleidomastoideo
Splenio della testa e del collo

Secondary muscles

Scaleni
Muscoli suboccipitali
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti mantenendo la schiena eretta e le spalle rilassate su uno sgabello
Ruota lentamente la testa verso una spalla, portando il mento in linea con la spalla stessa
Respira naturalmente durante la rotazione; mantieni la posizione per 2-3 secondi
Evita di inarcare la schiena o di alzare le spalle durante il movimento
Aumenta gradualmente l'ampiezza di movimento o la velocità di rotazione per incrementare la mobilità