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Kettlebell Pullover on Stability Ball

Il pullover con kettlebell su stability ball combina l'isolamento del gran dorsale con il lavoro stabilizzatore su una base instabile. Il carico asimmetrico della kettlebell richiede una grande attivazione del core e dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale. Questo esercizio è eccellente per chi desidera migliorare la stabilità posturale mentre sviluppa la larghezza della schiena.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Posizionati sulla stability ball con il tronco supportato e il bacino verso il bordo; afferra la kettlebell con entrambe le mani al petto
Estendi le braccia verso l'alto e indietro, portando la kettlebell verso il basso in un arco fluido mantenendo l'equilibrio
Inspira durante l'estensione verso il basso, espira mentre riporti la kettlebell al petto
Non perdere la stabilità sulla palla: contrai il core e mantieni il bacino stabile durante tutto il movimento
Aumenta il peso della kettlebell o approfondisci il range di movimento per stimolare maggiormente il gran dorsale