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Cable Bent Over Reverse Grip Row

Questo esercizio di remata viene eseguito con una presa inversa (palmi rivolti verso l'alto) usando i cavi. Il busto rimane flesso mentre si tirano le maniglie verso il corpo, focalizzando il lavoro sulla schiena e sui bicipiti. La presa inversa aumenta l'attivazione del bicipite rispetto a una remata tradizionale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Romboidi
Brachiale
Brachioradiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte alla macchina per cavi con il busto flesso in avanti (angolo di 45°). Afferra le maniglie con presa inversa (palmi rivolti verso l'alto) a larghezza spalla.
Tira le maniglie verso il basso dell'addome, ritraendo gli scapoli e portando i gomiti verso il corpo. Ritorna controllato alla posizione di partenza mantenendo il busto flesso.
Espira durante la trazione verso il corpo, inspira durante il ritorno verso la macchina.
Non raddrizzare il busto durante la trazione. Mantieni un angolo di 45° al busto e consenti al busto di muoversi leggermente solo per assistere il movimento finale.
Esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Aumenta il carico progressivamente mantenendo una forma eccellente durante ogni ripetizione.