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The movement library

Run and Jack Jump

Esercizio pliometrico che combina corsa con il movimento esplositensione e abduzione delle gambe (jumping jack), sviluppando potenza e resistenza cardiorespiratoria. Il movimento allena coordinazione neuro-muscolare e capacità atletica. Consigliato per atleti e persone che desiderano un allenamento ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Gastrocnemio
Deltoide
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In posizione eretta, corpo pronto, piedi insieme e braccia lungo i fianchi
Esegui jumping jack dinamici alternando la posizione delle gambe (divaricate e unite) in sincronizzazione con il movimento delle braccia verso l'alto
Respira profondamente e ritmicamente, inspirando durante la posizione con gambe unite ed espirando durante il divaricamento
Non atterrare con il peso concentrato solo sulle punte dei piedi, distribuendo il carico uniformemente per proteggere le articolazioni
Aumenta progressivamente la velocità e l'altezza dei salti per sviluppare potenza esplosiva e resistenza cardiaca avanzata