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Cable Seated Supine grip Row

Trazione orizzontale con presa supina da posizione seduta che enfatizza il gran dorsale e i romboidi in una variante che riduce la dominanza del trapezio medio-inferiore. La presa più stretta e supina aumenta il reclutamento del bicipite e offre uno stimolo più specifico al dorso inferiore. Ideale per variare gli stimoli di trazione, sviluppare forza orizzontale della schiena e migliorare la simmetria muscolare.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti con la schiena diritta, petto in avanti, presa supina con le mani leggermente meno distanti delle spalle; mantieni i gomiti lungo il corpo
Tira il carico verso il busto portando i gomiti accanto ai fianchi, schiena sempre diritta senza oscillazioni; controllare la fase eccentrica
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione verso il busto; mantieni la tensione nel dorso durante tutta l'ampiezza di movimento
Evita di flettere il tronco in avanti o di usare l'inerzia per completare il movimento; tira esclusivamente con braccia e dorso
Incrementa il carico progressivamente, riduci il tempo di recupero tra le serie, poi introduci varianti (single-arm, pausa isometrica)