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High Knee Jump Rope

Esercizio cardio pliometrico dinamico che combina il salto della corda con elevazioni delle ginocchia verso il torace. Questo movimento ad alta intensità attiva la catena anteriore, il core e il sistema cardiovascolare simultaneamente, rendendolo efficace per il miglioramento della resistenza aerobica e dell'esplosività muscolare. Esercizio versatile per l'allenamento funzionale, la preparazione atletica e il dimagrimento.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Retto addominale
Quadricipite femorale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, impugna la corda con i polsi poco distanti dal corpo, mantieni i gomiti flessi a 90 gradi
Traiettoria: salta la corda mentre sollevi le ginocchia verso il torace con ogni saltello, mantieni una cadenza veloce e controllata
Respirazione: respira ritmicamente e in modo costante durante l'esercizio, non trattenere il respiro
Errore tipico: permettere alle ginocchia di non salire sufficientemente in alto oppure perdere il ritmo della corda
Progressione: aumenta la velocità di esecuzione oppure aumenta la durata totale dell'esercizio