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Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
Esercizio specifico per gli estensori dell'avambraccio eseguito con bilanciere appoggiato su una panca, che consente un range completo di movimento e un controllo ottimale del carico. Sviluppa la forza dei muscoli estensori del polso essenziali per la presa e la resistenza. Consigliato negli ultimi set di sedute dedicate agli avambracci.
Isolation
Primary muscles
- Estensori del polso e delle dita
- Estensore radiale del carpo
Secondary muscles
- Estensore ulnare del carpo
- Brachioradiale (stabilizzatore)
- Supinatore (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Siediti davanti a una panca con i palmi rivolti verso il basso; appoggia l'avambraccio sulla panca in modo che il polso sporga leggermente oltre il bordo.
- Estendi il polso sollevando la parte anteriore della mano verso il soffitto, mantenendo l'avambraccio immobile sulla panca.
- Espira durante l'estensione del polso, inspira durante la discesa controllata.
- Evita di sollevare l'avambraccio dalla panca; tutto il movimento deve avvenire solo al polso.
- Aumenta il carico aggiungendo un piccolo disco sul bilanciere una volta che padroneggi il movimento con ripetizioni pulite.