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Standing Side Leg Lift Jack

Variante del jumping jack che enfatizza il movimento laterale delle gambe, sollecitando principalmente i muscoli dell'anca esterna. Lavora il medio gluteo e lo sviluppo dei muscoli laterali dell'anca. Efficace per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la mobilità dell'anca in allenamenti cardio.

Cardio

Primary muscles

Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Secondary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve
Gracile (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi, braccia lungo i fianchi o sopra la testa
Saltando, apri le gambe lateralmente mentre le braccia si alzano, poi torna alla posizione iniziale
Respira ritmicamente durante i salti, sincronizzando l'inspirazione e l'espirazione con il movimento
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno – mantieni un allineamento neutro delle gambe
Aumenta l'ampiezza dei salti, la velocità di esecuzione o aggiungi una pausa in posizione allargata