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Back and Shoulders Stretch
Dalla posizione eretta, afferra un'estremità dietro la testa con una mano e tira delicatamente il braccio contrario verso il basso e attraverso il corpo, sentendo un allungamento nella parte posteriore della spalla e nella schiena superiore. Mantieni la posizione per diversi secondi, respirando profondamente per rilassare la muscolatura. Questo allungamento statico è essenziale per mantenere la mobilità della spalla, alleviare la tensione muscolare accumulata durante l'esercizio e migliorare la recupero muscolare post-workout.
Mobility
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Erettori spinali
- Piccolo rotondo
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le ginocchia leggermente flesse per mantenere stabilità.
- Portate un braccio dietro la testa e afferrate con l'altra mano il gomito, tirando delicatamente il braccio verso il basso diagonalmente attraverso il corpo.
- Respirate profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente.
- Evitate di forzare l'allungamento in modo doloroso; la sensazione deve essere un allungamento piacevole senza dolore acuto.
- Mantenete l'allungamento per 20-30 secondi per lato, eseguendo 2-3 ripetizioni per massimizzare il beneficio di mobilità.