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Kettlebell Wide Upright Row
Sollevamento del kettlebell mantenendo i gomiti alti e verso l'esterno, seguendo un'ampia traiettoria fino all'altezza delle spalle. L'esercizio mira principalmente a sviluppare la muscolatura delle spalle, in particolare il deltoide laterale e il trapezio. Efficace per migliorare la stabilità articolare e la forza del complesso della spalla, è consigliato per chi vuole incrementare la larghezza del cingolo scapolare.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Trapezio medio
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell in una mano davanti al corpo.
- Solleva il kettlebell tenendo il gomito alto e verso l'esterno fino al livello delle spalle, mantenendo il petto eretto.
- Inspira nella fase di discesa, espira durante il sollevamento controllo.
- Evita di ruotare il bacino o inclinare il tronco: tutta la forza deve venire dalle spalle.
- Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o aggiungi ripetizioni mantenendo la forma corretta.