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The movement library

Lever Vertical Leg Press

Esercizio di forza sulla macchina a leva che allena la catena anteriore della coscia con un movimento verticale. Il movimento unidirezionale e la stabilità della macchina permettono di concentrarsi completamente sulla contrazione muscolare senza preoccuparsi della stabilizzazione. Efficace per lo sviluppo della forza e dell'ipertrofia del quadricipite, specialmente per chi è agli inizi o ha limitazioni di mobilità.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Grande gluteo
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Setup: sedetevi sulla macchina a leva, posizionati in modo che la schiena e la testa siano completamente supportate, posiziona i piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle
Traiettoria: estendi completamente le gambe spingendo la piattaforma verso l'alto, poi torna lentamente alla posizione iniziale senza piegare completamente le ginocchia
Respirazione: inspira durante il ritorno, espira durante l'estensione delle gambe
Errore tipico: spingere troppo velocemente oppure permettere alle ginocchia di spostarsi in avanti oltre le punte dei piedi
Progressione: aumenta il peso sulla macchina oppure riduci il tempo di riposo tra le serie