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Sitting Lotus Dynamic Side Stretch

Allungamento dinamico in posizione loto che enfatizza la muscolatura laterale dell'addome e la mobilità dell'anca. Sviluppa flessibilità e controllo neuromuscolare della rotazione del tronco, risultando efficace come riscaldamento o recupero. Utile per atleti che necessitano di mobilità trasversale e prevenzione di rigidità ai lombari.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Quadrato dei lombi

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Tensore della fascia lata
Erettori spinali
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti in posizione loto mantenendo la colonna vertebrale eretta, quindi inclina lateralmente il tronco verso un lato
Mantieni l'allungamento dinamico con oscillazioni controllate, avanzando progressivamente la mobilità
Respira profondamente in ogni posizione, rilassandoti durante l'espirazione
Evita di forzare eccessivamente o di pendere con il tronco: l'allungamento deve provenire dal movimento controllato
Aumenta l'ampiezza di movimento, le oscillazioni dinamiche, o la durata dell'allungamento per gamba