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The movement library

Lever Reverse T-Bar Row

Esercizio di remata in presa inversa su macchina T-Bar a leve, che enfatizza il bicipite e il brachiale insieme ai muscoli dorsali da un angolo unico. Il movimento combina gli elementi della trazione verticale e della trazione orizzontale, creando una curva di resistenza favorevole. È particolarmente utile per lo sviluppo delle braccia in sinergia con la schiena e per variare gli stimoli durante l'allenamento.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale
Romboidi

Secondary muscles

Brachiale
Trapezio medio
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide posteriore

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati sulla macchina T-Bar mantenendo il petto aderente al supporto; afferra le maniglie con presa inversa (palmi rivolti verso di te) a una larghezza confortevole, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
Tira le maniglie verso il petto in un movimento fluido e controllato, portando i gomiti dietro la linea del torso; concentrati sulla massima contrazione scapolare mantenendo il petto fisso.
Inspira mentre allunghi le braccia, espira durante la fase di trazione massimizzando il coinvolgimento dei bicipiti e dei dorsali.
Non inarcare eccessivamente la schiena né sollevare il petto dal supporto durante la ripetizione; evita di strappare il movimento all'inizio.
Inizia con pesi moderati per padroneggiare la tecnica, poi incrementa il carico ogni 1-2 settimane; puoi aggiungere ripetizioni di pausa di 1-2 secondi al massimo della contrazione per variare lo stimolo.