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The movement library

Suspender Power Pull

Esercizio di forza-core che utilizza bande di sospensione per creare instabilità e richiedere un enorme coinvolgimento del core durante il movimento di tirata. L'instabilità della sospensione aumenta la sfida muscolare e attiva i muscoli stabilizzatori in modo significativo. È particolarmente efficace per sviluppare una forza addominale funzionale e migliorare la stabilità del corpo.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra le maniglie di sospensione all'altezza dei fianchi, posizionati in una posizione semi-reclinata, core impegnato, corpo allineato.
Tira il corpo verso le mani mantenendo il corpo rigido come un'asse, contrai il core durante il movimento, ritorna in modo controllato.
Inspira durante l'allungamento, espira durante la tirata.
Evita di muovere i fianchi o di permettere che il corpo si pieghi; mantieni una posizione rigida.
Aumenta l'inclinazione del corpo per rendere il movimento più difficile o aggiungi ripetizioni.