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Smith Single Leg Deadlift

Sulla Smith machine, esegui un affondo all'indietro di una gamba mentre l'altra rimane a supporto, mantenendo l'estensione dell'anca. L'esercizio coinvolge il grande gluteo e la catena posteriore nel movimento di estensione dell'anca, sviluppando forza asimmetrica funzionale. Utile per migliorare l'equilibrio e la stabilità, con applicazione diretta nello sport e nella vita quotidiana.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati sotto la Smith machine con il bilanciere sulla parte bassa della schiena, piedi separati, una gamba in avanti e stabile.
Abbassa una gamba all'indietro in un movimento di deadlift a gamba singola, mantenendo l'estensione dell'anca della gamba di spinta.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita e l'estensione dell'anca.
Mantieni il busto eretto e il core stabile: non inarcare eccessivamente la schiena o inclinare il busto eccessivamente in avanti.
Aumenta il carico sulla machine oppure le ripetizioni una volta padroneggiato il movimento e l'equilibrio.