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Side Crunch

Il crunch laterale è un esercizio mirato che isola gli obliqui e la parte superiore del retto addominale attraverso una flessione laterale del torso. Dalla posizione supina con le ginocchia piegate, si solleva il busto piegandosi lateralmente verso un lato. Questo esercizio è eccellente per sviluppare forza e resistenza negli obliqui, migliorare la definizione addominale e funzionale per movimenti che richiedono flessione laterale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le ginocchia piegate a 90 gradi, i piedi a terra e le mani dietro la testa
Piega il torso verso un lato portando il gomito verso il fianco opposto, sollevando le spalle da terra
Espira durante la flessione laterale, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale
Evita di tirare il collo eccessivamente o di permettere alle anche di ruotare durante il movimento
Aumenta le ripetizioni, aggiungi un carico (disco sul petto), o estendi completamente le gambe