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Hanging Front Lever Hold
La forma completa e definitiva del front lever dove il corpo rimane perfettamente orizzontale e rigido durante la sospensione. Rappresenta uno dei massimi livelli di forza isometrica raggiungibili nel corpo libero, sviluppando tensione totale del core, del petto e della cuffia dei rotatori. Riservato solo ai ginnasti più esperti.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale
- Dentato anteriore
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Appendi a una barra con una presa neutra, dislocati verso il basso contraendo massimamente il core, quindi estendi il corpo completamente orizzontale mantenendo la linea retta
- Mantieni una rigidità totale del corpo come un'asta d'acciaio: ogni muscolo deve generare tensione massimale per equilibrare la posizione
- Respira profondamente ma ritmicamente durante la tenuta, evitando l'apnea che ridurrebbe la resistenza: cicli respiri brevi e controllati
- Non permettere al corpo di inclinarsi verso il basso, indietro o lateralmente: la leviata orizzontale deve essere perfettamente parallela al suolo
- Aumenta gradualmente la durata della tenuta in piccoli incrementi di pochi secondi alla volta, pratica varianti dinamiche oppure trasforma il movimento in una press verticale per sviluppare potenza