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The movement library

Band seated row

Remata da seduto eseguita con una banda elastica che fornisce resistenza progressiva. Il movimento simula la trazione e lavora efficacemente i muscoli della schiena media. Esercizio accessibile e facilmente modificabile in intensità, perfetto per costruire forza della schiena con ridotto rischio articolare.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Brachiale
Piccolo rotondo
Erettori spinali

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Setup: Seduto con le gambe tese, banda sotto i piedi, mani che afferrano fermamente la banda.
Traiettoria: Tira la banda verso il busto contraendo la schiena e portando i gomiti indietro.
Respirazione: Inspira prima della trazione, espira durante il movimento verso il corpo.
Errore tipico: Non oscillare il tronco in avanti durante il movimento - mantieni il busto stabile.
Progressione: Usa una banda più resistente, aumenta le ripetizioni o riduci il tempo di riposo.