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Lever Elevanted Squat

Su una macchina a leva con i piedi elevati, siediti e spingi in avanti estendendo completamente le gambe. L'esercizio enfatizza il lavoro del quadricipite riducendo il coinvolgimento del gluteo rispetto agli squat tradizionali, creando un lavoro isometrico controllato. Ideale per l'isolamento del quadricipite in un ambiente sicuro e controllato, con minimal stress articolare.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siedi sulla macchina con la schiena contro lo schienale, piedi elevati sulla piattaforma alla larghezza delle spalle.
Spingi la piattaforma in avanti estendendo completamente le gambe senza bloccare completamente i ginocchi, mantenendo il controllo.
Inspira durante il rilascio della tensione, espira potentemente durante la spinta.
Mantieni il contatto della schiena con lo schienale per tutta la durata: non inclinare il busto in avanti.
Aumenta il peso sulla macchina progressivamente oppure aggiungi ripetizioni e serie per sviluppare forza e ipertrofia.