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Lying Knee Hug
Esercizio di stretching statico in cui sdraiato supino abbraccia il ginocchio tirandolo verso il petto. È un movimento semplice ma efficace per allungare i glutei, la parte bassa della schiena e la catena posteriore delle gambe. Ideale nel post-allenamento per la riduzione della rigidità muscolare e il miglioramento della flessibilità generale.
Mobility
Primary muscles
- Grande gluteo
- Bicipite femorale
- Semitendinoso
Secondary muscles
- Semimembranoso
- Erettori spinali
- Multifido
- Piccolo gluteo
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino su un tappetino, piega una gamba e afferra il ginocchio con le mani, mantenendo l'altra gamba stesa o leggermente flessa al suolo.
- Tira delicatamente il ginocchio verso il petto mantenendo la schiena neutrale e il gluteo dell'altro lato saldamente a terra, sentendo l'allungamento nei glutei e nella schiena bassa.
- Respira profondamente durante lo stretching, cercando di rilassarti man mano che la muscolatura si allungato.
- Non forzare il ginocchio verso il petto con violenza; il movimento deve essere dolce e controllato, mantenere la posizione per 20-30 secondi.
- Ripeti l'esercizio sull'altro lato; se hai una mobilità limitata, puoi posizionare una mano dietro il collo e guidare il movimento più dolcemente.