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Band Close Grip Row

Remata in posizione eretta con elastico a presa stretta che enfatizza il lavoro della schiena media e inferiore. L'esercizio è ideale per chi vuole migliorare la densità muscolare dorsale con un attrezzo leggero. La presa ravvicinata stimola maggiormente i romboidi e riduce il coinvolgimento del bicipite rispetto alle varianti con presa più larga.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Setup: appoggia i piedi a larghezza delle spalle, con elastico ancorato all'altezza del petto, prese strette a circa 20 cm l'una dall'altra.
Traiettoria: porta i gomiti indietro a livello del torace, concentrandoti su una retrazione scapolare completa, poi ritorna in controllo.
Respirazione: inspira nella posizione di partenza, espira durante la trazione verso il torace.
Errore tipico: non controllare il gomito che scappa verso l'esterno; tieni le braccia più attaccate al corpo possibile.
Progressione: aumenta la resistenza dell'elastico o usa un elastico più spesso per intensificare il lavoro.