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The movement library

Band Chest Fly

Apertura del petto con elastico fissato all'altezza del petto centrale che offre isolamento completo della muscolatura pettorale in tutto il range di movimento. È un esercizio di ipertrofia e pompaggio efficace sia per principianti che per atleti avanzati, utile per infortunati o per chi preferisce movimenti controllati. Adatto come esercizio di finitura o come parte di routine di chest day ad alta ripetizione.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Coracobrachiale

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati lateralmente rispetto al punto di attacco dell'elastico, piedi a larghezza spalle, le braccia aperte ai lati con gomiti leggermente flessi (angolo di circa 90°), il petto verso il punto di attacco
Muovi le braccia insieme in un movimento ad arco verso il centro del petto, riunendo le mani davanti a te con contrazione massimale, poi allarga controllando la resistenza
Espira durante il movimento di chiusura (concentrico) ed inspira durante l'allargamento (eccentrico)
Mantieni l'angolo al gomito costante durante l'intero movimento; non permettere alle braccia di raddrizzarsi completamente
Aggiungi 2-3 secondi di pausa al picco di contrazione per massimizzare il time under tension e il pompaggio muscolare