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Stepjack Back Squeeze

Esercizio pliometrico che combina un saltello laterale con una contrazione della schiena superiore. Allena la potenza esplosiva, il trapezio inferiore, il gran dorsale e la coordinazione. Ideale per il riscaldamento ad alta intensità o per aumentare la resistenza muscolare della schiena.

Cardio

Primary muscles

Trapezio inferiore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Romboidi
Deltoide posteriore
Piccolo rotondo

Equipment

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Form cues

Stare in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia lungo i fianchi pronte a contrarsi verso il corpo
Saltare lateralmente da un lato, e al momento dell'atterraggio contrarre le scapole portando i gomiti indietro come se si tirassi da una corda, alternare il lato
Inspirare durante il saltello, espirare con forza durante la contrazione della schiena al momento dell'atterraggio
Non permettere al movimento di diventare scoordinato; sincronizzare il saltello con la contrazione della schiena
Aumentare la velocità del saltello e l'intensità della contrazione progressivamente; eseguire serie brevi ad alta intensità