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The movement library

Back Kick Overhead Press

Movimento esplosivo full-body che combina un calcio indietro con una spinta in verticale, sollecitando sia gli arti inferiori che superiori. Accresce la potenza anaerobia e la coordinazione motoria, perfetto per sessioni di conditioning ad alta intensità. Rafforza la stabilità posturale durante movimenti dinamici.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto femorale
Trapezio superiore
Tricipite brachiale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Parti da posizione eretta con piedi a larghezza spalle, alternando in modo esplosivo kick e press
Sprigiona il calcio indietro estendendo il fianco, contemporaneamente porta i gomiti in alto per la spinta pressante
Ispira durante la posizione neutra, espira durante l'esplosione sia di calcio che di press
Evita di incurvare eccessivamente la schiena durante il calcio: mantieni l'addome contratto
Aumenta la velocità di esecuzione e la potenza esplosiva, quindi aggiungi ripetizioni o volume