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Sideway Turn

Movimento dinamico che combina rotazione del tronco e flessione laterale, sollecitando soprattutto gli Obliqui esterni e il Trasverso dell'addome. Eseguito in posizione seduta o semieretta, permette di sviluppare forza rotatoria e mobilità spinale. Ideale per migliorare la stabilità laterale e tonificare i fianchi.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Retto addominale
Obliquo interno
Multifido
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto a terra con le ginocchia piegate oppure leggermente sollevato dal pavimento con le braccia dietro
Ruota il tronco verso un lato, portando il busto il più possibile verso la gamba dello stesso lato
Mantieni una respirazione naturale e regolare, evitando di bloccare il respiro durante la torsione
Non fare affidamento solo sulla braccia per generare il movimento; la rotazione deve provenire dal core
Aumenta l'ampiezza del movimento oppure aggiungi resistenza esterna (disco o kettlebell)