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V-up Double Crunch

Variante avanzata del V-up che combina due crunch consecutivi durante il raggiungimento della posizione di V, amplificando il carico sul retto addominale. L'esecuzione di due flessioni durante il movimento verso le gambe intensifica la contrazione e il time under tension della muscolatura addominale. È adatto a chi possiede una solidità di base nel controllo del core e ricerca progressioni impegnative.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Retto femorale
Trasverso dell'addome
Sartorio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le braccia distese lungo i fianchi, il corpo completamente esteso, e le gambe distese davanti
Esegui due crunch in sequenza durante l'alzata verso le ginocchia, portando il corpo gradualmente verso la posizione di V compatta, quindi ritorna lentamente e controllato alla posizione iniziale
Inspira prima del movimento, espira durante i due crunch consecutivi e il raggiungimento della posizione di V
Evita di accelerare eccessivamente il ritorno alla posizione iniziale e di perdere la tensione nei muscoli addominali durante la fase eccentrica
Aumenta il numero di ripetizioni totali, aggiungi una pausa brevissima tra i due crunch, oppure riduci i tempi di recupero tra le serie per incrementare l'intensità