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Dumbbell Overhead Squat

Variante dello squat con manubrio in posizione overhead che aumenta drammaticamente la richiesta di stabilità e mobilità dell'anca e della spalla. Sviluppa la coordinazione intermuscolare, il controllo posturale e la forza funzionale globale. Ideale per atleti che necessitano di elevata stabilità in posizioni overhead.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Retto femorale
Ischiocrurali
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con il manubrio premuto overhead, braccio completamente teso e stabilizzato dal core
Esegui uno squat profondo mantenendo il manubrio in linea verticale sulla testa durante tutta l'ampiezza
Respira profondamente durante la discesa, espira durante il recupero in posizione eretta
Non permettere al manubrio di inclinarsi avanti e mantieni la pressione sul petto
Aumenta progressivamente il carico iniziando con pesi leggeri