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The movement library

Cable Incline Bench Press

Variante del bench press su una panca inclinata, che utilizza il cavo come resistenza per uno sviluppo controllato della parte superiore del petto e della spalla anteriore. La traiettoria del cavo garantisce una tensione costante durante il movimento e favorisce una migliore attivazione del dentato anteriore. È ideale per atleti che cercano una spinta controllata e un'alternativa ai pesi liberi per ridurre lo stress articolare.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati su una panca inclinata a 30-45 gradi affrontando il cavo, impugnando le maniglie all'altezza del petto con i gomiti a 90 gradi
Sposta le braccia in avanti e leggermente verso l'alto, estendendo completamente i gomiti mentre il movimento rimane fluidamente controllato
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale e espira esplosivamente durante la spinta
Non permettere ai gomiti di scavare troppo indietro nè di cadere verso il basso, mantienili sempre controllati alla giusta altezza
Inizia con 3 serie da 8-10 ripetizioni con carico pesante, quindi aumenta il numero di ripetizioni nelle serie successive per ipertrofia