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Lever Assisted Neutral Grip Chin-up

Un esercizio di trazione assistita mediante una macchina a leva dove si utilizza una presa neutra mentre la macchina fornisce una percentuale di supporto del peso corporeo. Questa variante consente di eseguire un numero maggiore di ripetizioni mentre si mantiene l'efficacia della presa neutra per la costruzione della forza della schiena. È una progressione eccellente verso la pull-up autonoma a peso corporeo.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio medio (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)
Brachiale
Brachioradiale

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati sulla macchina di assistenza con una presa neutra sulla barra, genocchia poggiate sulla pedana di supporto regolata al peso desiderato.
Tira il petto verso la barra contraendo il dorsale e il bicipite, portando i gomiti verso i fianchi fino a una contrazione completa della schiena.
Espira durante la trazione verso l'alto, inspira durante la discesa lenta e controllata fino all'estensione completa dei braccia.
Evita di pendere completamente sulla macchina di assistenza; mantieni una contrazione attiva dei muscoli durante tutto il movimento di trazione.
Esegui 3 serie di 8-12 ripetizioni con il peso di assistenza appropriato; riduci il supporto di 2-5 kg ogni 2-3 settimane per progredire verso l'autonomia.