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The movement library

Cable High Row with Chest Support

Remata alta bilaterale con supporto toracico a cavo, che consente di isolare efficacemente la parte superiore del dorso e le spalle posteriori. La posizione di supporto stabilizza il movimento e riduce il coinvolgimento della schiena lombare, permettendo una contrazione più pura del trapezio e del dorsale. Utile per migliorare la postura e la forza della spalla.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale
Romboidi (stabilizzatore)
Deltoide posteriore

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati con il petto saldamente appoggiato al supporto, braccia estese davanti a voi impugnando il cavo
Tira il cavo verso il petto mantenendo i gomiti alti e vicini al corpo fino al completo contatto al torace
Inspira mentre allunghi le braccia, espira durante la trazione concentrandoti sulla contrazione del trapezio
Non permettere alle spalle di alzarsi verso le orecchie e non rilasciare rapidamente il cavo in eccentrica
Aumenta le ripetizioni prima del peso, poi progressione isometrica: pause di 2-3 secondi a fine contrazione