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Barbell Back Wide Shrug

Shrug con bilanciere dietro il corpo e presa ampia che richiede notevole stabilizzazione. Aumenta significativamente l'attivazione dei trapezi posteriori e dei romboidi. Esercizio avanzato consigliato per chi ha buona mobilità di spalla e controllo posturale.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Stai in piedi con bilanciere posizionato dietro il corpo, mani in presa ampia, braccia completamente estese
Solleva le spalle verticalmente verso il cielo senza flettere i gomiti o inclinare il torso
Respira profondamente inspirando durante l'abbassamento ed espirando durante l'elevazione
Non permettere al bilanciere di distaccarsi dalla linea del corpo; mantieni il movimento strettamente verticale
Aumenta gradualmente il carico di 2,5-5 kg al lato ogni 1-2 settimane di allenamento regolare