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The movement library

Single Russian Twist

Esercizio pliometrico di rotazione unilaterale eseguito con movimento esplosivo che sviluppa la potenza rotatoria del core e dei muscoli obliqui. Il twist russo a una mano aumenta il momento di torsione sulla colonna vertebrale, richiedendo una forte contrazione anti-rotazionale. Esercizio avanzato per allenamenti dinamici ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le gambe leggermente piegate, braccia lungo il corpo pronti a sollevarsi
Esegui una rotazione esplosiva del tronco portando il braccio verso l'alto e attraverso il corpo, contraddistinta da una dinamica reattiva
Respira in modo esplosivo durante il twist, coordinando l'atto respiratorio con lo scatto rotatoria
Evita di permettere alla colonna di inarcarsi eccessivamente durante la rotazione, mantieni il core stabile
Aumenta progressivamente la velocità e l'ampiezza del twist per sviluppare potenza rotatoria del core