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Twist Crunch Legs-Up

Esercizio di flessione e rotazione del busto con le gambe sollevate che sfida gli obliqui e il retto addominale simultaneamente. La posizione con le gambe elevate aumenta l'intensità rispetto al crunch tradizionale, riducendo al contempo lo stress sulla colonna vertebrale inferiore. Ottimale per chi desidera scolpire i muscoli addominali in modo dinamico e funzionale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Distenditi supino sul pavimento con le ginocchia flesse a 90 gradi e le gambe sollevate, braccia piegate dietro la testa
Solleva le spalle dal suolo e ruota il busto portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro, alternando i lati
Espira durante la contrazione e il twist, inspira mentre torni alla posizione iniziale
Non tirare il collo: la contrazione deve venire dagli addominali, non dalla forza delle braccia
Aumenta progressivamente la velocità del movimento o mantieni una pausa al picco della contrazione per intensificare