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The movement library

Step on Spot

Esercizio cardiovascolare dinamico che migliora resistenza aerobica e mobilità articolare attraverso step ritnici effettuati sul posto. L'azione alternata delle gambe sollecita glutei, quadricipiti e il sistema cardiovascolare, costruendo resistenza muscolare localizzata. Movimento accessibile e versatile ideale per warm-up, HIIT training, per anziani o principianti che necessitano di condizionamento a basso impatto articolare.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Gastrocnemio
Tibiale anteriore
Trasverso dell'addome
Retto addominale
Semitendinoso

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, mantenendo il busto eretto e il core leggero
Alterna i piedi in un movimento ritmico di step, sollevando completamente un piede dal terreno
Respira continuamente in modo controllato, coordinando il respiro con il ritmo dello step
Non inclinare il busto in avanti né permettere alle spalle di sollevarsi verso le orecchie
Aumenta la velocità dello step e la durata della sessione progressivamente per migliorare la resistenza