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Trap Bar Deadlift

Variante del deadlift con manubrio trapezoidale che riduce lo stress sulla schiena grazie alla geometria del bilanciere. Il movimento da una posizione neutra della colonna, particolarmente vantaggioso per lo sviluppo di forza negli arti inferiori e nella schiena. Esercizio poliarticolare fondamentale per chi vuole costruire una base di forza massimale in sicurezza.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Erettori spinali

Secondary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali
Romboidi (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Equipment

Trap bar (bilanciere esagonale)
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati all'interno del trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrando le maniglie con un grip neutro
Solleva il bilanciere dal suolo estendendo simultaneamente i fianchi e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta
Inspira prima del sollevamento ed espira durante l'estensione completa in piedi
Evita di arrotondare la schiena e di spostare il bilanciere lontano dal corpo: deve stare vicino alle tibie
Aumenta progressivamente il carico una volta che il movimento è perfezionato, con incrementi piccoli ma costanti