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Sitting Side Crunch on a padded stool

Esercizio di flessione laterale eseguito in posizione seduta su uno sgabello, che isola gli obliqui esterni e il retto addominale nella loro funzione rotazionale e di flessione laterale. La posizione seduta riduce la possibilità di usare lo slancio del corpo, richiedendo una contrazione muscolare più diretta. Efficace per sviluppare forza localizzata e tono addominale laterale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale
Quadrato dei lombi

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto su uno sgabello imbottito con il busto eretto e le mani dietro la testa o incrociate sul petto
Esegui una flessione laterale del tronco verso un lato mantenendo il movimento controllato e concentrato sulla contrazione dell'obliquo
Respira inspirando durante l'estensione e espirando durante la flessione laterale verso il lato di lavoro
Evita di pendere in avanti o di torcere il busto e mantieni la contrazione localizzata all'obliquo esterno
Aumenta il carico aggiunto o aggiungi una pausa al termine della flessione per intensificare la contrazione muscolare