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Seated Hand To Knee Back Stretch
Esercizio di allungamento statico che distende i muscoli della schiena, in particolare gli erettori spinali e il muscolo multifido. Seduti con le gambe piegate davanti, si porta una mano verso il ginocchio opposto abbracciando la tibia, creando una flessione della colonna vertebrale. Questo esercizio è utile per migliorare la flessibilità della schiena e ridurre la tensione muscolare. È adatto a tutti gli atleti e particolarmente consigliato dopo allenamenti ad alta intensità.
Mobility
Primary muscles
- Erettori spinali
- Multifido
Secondary muscles
- Quadrato dei lombi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Semimembranoso (stabilizzatore)
- Bicipite femorale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siediti sul pavimento con le gambe piegate e i piedi a terra, mantenendo la schiena dritta inizialmente
- Porta una mano verso il ginocchio opposto, abbracciando delicatamente la tibia e flettendo la colonna
- Respira profondamente e rilassati durante lo stretch, permettendo alla schiena di allungarsi senza forzare
- Non tirare con forza sulla gamba: il movimento deve essere lento e controllato dalla flessione della colonna
- Mantieni lo stretch per 20-30 secondi per lato, aumentando gradualmente l'ampiezza della flessione