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The movement library

Cable Pull Through (with rope)

Esercizio esplosivo che allena la catena posteriore (glutei, ischiocrurali ed erettori spinali) simulando il gesto di un hip thrust, ma con il vantaggio di un carico continuo del cavo che amplifica la contrazione al picco. La corda permette una presa confortevole e una fluidità superiore rispetto al singolo attacco. Essenziale per chi vuole sviluppare potenza e ipertrofia nei glutei.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Stai di spalle al cavo con la corda tra le gambe, piedi distanti poco più della larghezza delle spalle, e afferra la corda ai lati.
Piega leggermente le ginocchia e spingi i fianchi indietro, quindi estendi esplosivamente i fianchi in avanti per raggiungere la massima contrazione al vertice del movimento.
Inspira durante la flessione dell'anca, espira energicamente durante l'estensione esplosiva.
Non esagerare con l'estensione lombare nella fase finale né piegarsi troppo in avanti; mantieni il busto leggermente inclinato.
Inizia con carichi moderati e aumenta progressivamente, assicurandoti che la spinta venga dai glutei e non dal ginocchio.