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Kettlebell Sumo Squat off Stepbox
Variante dello squat sumo eseguita da una posizione elevata con kettlebell tenuto in posizione centrale, che combina la posizione ampia tipica dello squat sumo con l'instabilità di uno step box. Questo movimento sviluppa la forza degli adduttori e dei glutei con una particolare enfasi sulla mobilità dell'anca.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Adduttori
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Ischiocrurali
- Retto femorale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Stai in piedi su uno step box con i piedi posizionati larghi oltre la larghezza delle spalle in posizione sumo, tenendo il kettlebell con entrambe le mani al petto.
- Abbassati eseguendo uno squat sumo mantenendo il petto eretto e il core contratto, poi risali spingendo attraverso i talloni e contraendo i glutei.
- Inspira durante la discesa, espira durante la risalita dal squat.
- Evita che il torace ceda verso il basso o che le ginocchia si collassino verso l'interno; la pressione deve scaricarsi attraverso i talloni.
- Aumenta gradualmente il carico del kettlebell e una volta acquisita la stabilità sulla posizione elevata, aumenta la profondità dello squat per una maggior sollecitazione.