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Dumbbell Lying Leg Curl

Esercizio di flessione del ginocchio eseguito da sdraiato con manubrio tenuto fra i piedi, focalizzato sull'attivazione degli ischiocrurali. Offre un'alternativa alle macchine da palestra che sviluppa forza e controllo muscolare specifico per la parte posteriore della coscia. Utile per prevenire squilibri muscolari fra quadricipiti e ischiocrurali.

Compound

Primary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso

Secondary muscles

Semimembranoso
Gastrocnemio
Gracile
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati in posizione prona con un manubrio bloccato fra i piedi, il busto appoggiato al pavimento e le mani ai lati per stabilità
Fletti i ginocchi portando i talloni verso i glutei, controllando il manubrio con il ceppo inferiore della gamba
Inspira durante l'estensione lenta della gamba, espira durante la flessione e la contrazione massima dei muscoli posteriori
Non permettere ai fianchi di sollevarsi dal pavimento: il movimento deve venire esclusivamente dalla flessione del ginocchio
Aumenta progressivamente il peso del manubrio o aggiungi ripetizioni, mantenendo sempre un controllo completo durante la fase eccentrica