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Cable Lying Triceps Extension (with Rope)

Sdraiato su una panca orizzontale sotto una puleggia alta, afferra la corda e porta le braccia sopra il petto. Fletti i gomiti lasciando scendere la corda verso la fronte, poi estendi i tricipiti per tornare alla posizione di partenza. La resistenza variabile della macchina per cavi crea tensione continua, rendendo l'esercizio molto efficace per l'ipertrofia.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Diaframma (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Sdraiati su una panca piatta posizionato sotto la puleggia alta. Afferra la corda con entrambe le mani, braccia distese verso l'alto, i gomiti leggermente flessi.
Fletti i gomiti in un arco controllato portando la corda verso la fronte. Estendi completamente i tricipiti per tornare alla posizione iniziale con le braccia quasi tese.
Inspira durante la flessione dei gomiti (fase negativa), espira durante l'estensione e il ritorno.
Non muovere le spalle e le scapole durante l'esercizio. Mantieni il busto e le spalle fermi sulla panca, movimentando solo gli avambracci.
Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni. Una volta raggiunto il numero di ripetizioni, aumenta il carico mantenendo lo stesso numero di serie.