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Cable Seated One Arm Alternate Row

Esercizio di remata unilaterale seduta al cavo che allena il gran dorsale e l'intera schiena con un focus sull'equilibrio e il controllo neuromuscolare. La versione alternata consente di lavorare un braccio alla volta, garantendo una contrazione completa e permettendo di identificare e correggere eventuali asimmetrie.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Gran rotondo
Romboidi
Trapezio medio
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siedi al cavo medio con la schiena dritta, afferra la maniglia con un braccio alla volta, il braccio esteso e il petto rivolto verso il cavo.
Tira la maniglia verso il petto mantenendo il busto stabile e arretrando la scapola, estendi la gamba opposta leggermente in avanti per contrastare la torsione.
Inspira mentre la maniglia ritorna in avanti in modo controllato, espira durante la trazione verso il petto.
Non ruotare il busto verso il cavo o permettere che il petto si giri; mantieni l'allineamento stabile del torso durante l'intero movimento.
Completa tutte le ripetizioni per un lato prima di passare all'altro, aumenta le ripetizioni per 2 settimane prima di incrementare il carico.