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U Squat

Esercizio pliometrico che simula un percorso a forma di U durante lo squat, combinando una discesa, uno spostamento laterale e una risalita esplosiva, sollecitando il quadricipite e il grande gluteo in modo multidirezionale. Il movimento complesso sviluppa agilità e coordinazione neuromuscolare. Particolarmente indicato per programmi dinamici e sport specifici.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Deltoide laterale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia in avanti o sul petto per l'equilibrio
Esegui uno squat completo, sposta lateralmente il peso verso un lato, ritorna al centro in squat e risali esplosivamente
Respira continuamente, coordinando l'espirazione con la fase di risalita esplosiva
Non permettere ai ginocchia di crollare verso l'interno durante lo squat e mantieni il tronco verticale
Progressione: aumenta l'ampiezza dello spostamento laterale, la velocità totale del movimento, aggiungi salto finale o aumenta le ripetizioni