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EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
Una variante del preacher curl con presa prona che elimina completamente lo slancio corporeo, isolando il brachioradiale e il brachiale in una posizione di completo riposo per la scapola. Il supporto della panca preacher impedisce compensi e garantisce un isolamento muscolare massimale. Ideale per costruire resistenza all'affaticamento negli avambracci.
Compound
Primary muscles
- Brachioradiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Estensori del polso e delle dita
- Estensore radiale del carpo
- Pronatore rotondo
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Siediti alla panca preacher con il petto aderente al supporto, afferra la barra EZ con presa prona a larghezza spalle, i tricipiti posizionati sul supporto.
- Fletti i gomiti portando la barra verso il mento, mantenendo i tricipiti a contatto con il supporto durante tutto il movimento.
- Inspira mentre abbassi la barra (fase eccentrica), espira mentre la sollevi verso l'alto.
- Non staccare i tricipiti dal supporto della panca; se li stacchi, stai aggiungendo uno swing che riduce l'isolamento.
- Se il preacher curl con presa prona diventa troppo leggero, aumenta il carico di 2-3 kg; se avverti affaticamento eccessivo, riduci il peso e aggiungi un set in più piuttosto che caricando troppo.