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Resistance Band Lateral Walk

Esercizio di abduzione dell'anca che si esegue camminando lateralmente con una banda elastica intorno alle gambe per creare resistenza. Il movimento dinamico recluta in maniera significativa il Medio e il Piccolo gluteo mantenendo la tensione costante. È perfetto per il riscaldamento e l'attivazione dei muscoli stabilizzatori dell'anca in preparazione a esercizi più complessi.

Cardio

Primary muscles

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Secondary muscles

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Vasto laterale (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Posiziona una banda elastica intorno alle gambe appena sopra le ginocchia mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle, fletti leggermente le ginocchia come se stessi per sederti
Cammina lateralmente in maniera controllata mantenendo la tensione sulla banda, completa il movimento nella stessa direzione per metà delle ripetizioni poi inverti la direzione
Mantieni una respirazione costante durante la camminata laterale senza trattenere il fiato, respira regolarmente durante l'esecuzione
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno durante il movimento laterale e non lasciar cadere la tensione della banda
Aumenta progressivamente la velocità della camminata laterale oppure l'intensità della banda, poi aggiungi serie aggiuntive per migliorare la resistenza del medio gluteo