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Dumbbells Seated Triceps Extension
Variante con entrambi i manubri dell'esercizio di estensione del tricipite da posizione seduta, permettendo uno sviluppo simmetrico del tricipite su entrambi i lati. Questo esercizio offre un maggiore range di movimento e un controllo eccellente, con una ridotta pressione sulla schiena. È ideale per chi desidera costruire tricipiti forti e definiti mantenendo una forma impeccabile.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Anconeo
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siedi su una panca con la schiena dritta, afferra due manubri e sollevali sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa i manubri dietro la testa in un movimento controllato piegando i gomiti, quindi estendi le braccia tornando alla posizione iniziale.
- Inspira mentre abbassi i manubri, espira durante l'estensione con forza.
- Evita di lasciare che i gomiti si allarghino troppo; tieni i gomiti stretti al corpo per isolare completamente il tricipite.
- Incrementa il peso dei manubri o esegui il movimento con una contrazione più lunga al vertice.