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Dumbbell Seated External Rotation

Esercizio di rotazione esterna della spalla eseguito in posizione seduta che isola la cuffia dei rotatori, in particolare il piccolo rotondo e l'infraspinato. Sviluppa la stabilità della spalla e la funzionalità della cuffia, essenziale per prevenire infortuni in movimenti di press e lancio. Indicato come esercizio preventivo e riabilitativo.

Compound

Primary muscles

Piccolo rotondo
Sottospinato

Secondary muscles

Sovraspinato
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Gran pettorale
Deltoide posteriore

Equipment

Manubri

Form cues

Seduto, posiziona il gomito a 90 gradi con il manubrio in mano, ruota esternamente la spalla
Mantieni il gomito fisso contro il fianco: il movimento deve provenire esclusivamente dalla spalla
Respira naturalmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato
Evita di usare il tronco per facilitare la rotazione: mantieni la stabilità seduta
Aumenta il carico progressivamente, aggiungi una pausa alla rotazione massima, o aumenta le ripetizioni