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Cable Elevated Row

Esercizio di trazione che coinvolge il dorso e il trapezio in una posizione rialzata usando un cavo, con controllo della traiettoria verso il petto. Ottimo per sviluppare la larghezza della schiena e migliorare la retrazione scapolare, particolarmente indicato quando non si ha accesso a una barra di trazioni classica.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi (stabilizzatore)
Piccolo rotondo (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati davanti al cavo a un'altezza leggermente più alta della testa, con i piedi stabili a larghezza spalle
Tira verso il petto concentrandoti su spalle indietro e giù, non lasciar cadere i gomiti avanti
Inspira mentre tendi il braccio, espira durante la trazione
Evita di usare i bicipiti al posto della schiena e non portare i gomiti troppo larghi
Aumenta il peso o le ripetizioni, oppure prova varianti a una mano