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The movement library

Ring Russian Push-up

Variante avanzata della spinta su anelli dove il movimento combina la discesa profonda di un dip con una componente di movimento laterale e torsione posteriore. Sviluppa forza straordinaria del tricipite, petto e richiede un controllo eccezionale della stabilità della spalla. È un movimento di transizione verso trick ancora più difficili, richiedendo flessibilità delle spalle e forza isometrica del core.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Sottospinato
Piccolo pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Partire dalla posizione di lockout del dip su anelli, il corpo eretto, le spalle depresse e il core completamente contratto.
Scendere eseguendo una discesa profonda con una componente di movimento laterale-posteriore controllato, mantenendo la stabilità degli anelli.
Inspirare durante la discesa lenta e controllata, espirare con forza durante la risalita fino al lockout.
Evitare di inarcare eccessivamente la schiena durante la discesa e di perdere il controllo: il movimento deve rimanere stabile e simmetrico.
Aumentare il numero di ripetizioni, estendere i tempi eccentrici della discesa, oppure diminuire il supporto degli arti inferiori.